Alimentação saudável
Tudo o que ingerimos tem impacto direto sobre a nossa qualidade de vida. Por isso, trouxemos dicas para você melhorar os seus hábitos alimentares.
Beba mais água diariamente
Além de contribuir diretamente para uma pele saudável, manter-se bem hidratado é fundamental para o bom funcionamento do organismo e evitar doenças, como pedras nos rins e na bexiga. Por isso, tenha sempre uma garrafinha de água junto a você – vale até colocar cubos de gelo para mantê-la geladinha ou pedaços de frutas para saborizá-la.
Estabeleça uma rotina de alimentação
As suas refeições são muito importantes, e é fundamental que você se concentre em cada uma delas, mastigando bem e evitando distrações. Por isso, coma devagar, saboreando os alimentos, preferencialmente sentada a uma mesa. Nessa hora, evite assistir televisão ou ver redes sociais, focando na comida e nas pessoas com quem você está compartilhando o momento.
Substitua grãos refinados por alimentos integrais
Na hora de escolher o seu cardápio, dê preferência aos grãos integrais (arroz integral, quinoa, grão de bico) em vez dos grãos refinados (farinha de trigo, arroz branco). Embora ambos apresentem uma taxa de carboidratos semelhante, os integrais têm vitaminas, minerais e fibras que são perdidos nos refinados e farão com que você sinta saciedade por mais tempo.
Consuma frutas e hortaliças
Para manter um funcionamento mais saudável do organismo, introduza frutas e hortaliças em sua dieta. Elas são ricas em vitaminas e fibras, o que ajuda a diminuir os riscos de doenças, como hipertensão e diabetes. Além disso, o consumo desses alimentos está diretamente ligado à longevidade, sendo fortes aliados dos sistemas circulatório e digestivo, por exemplo.
Alimente-se a cada 3 horas
Comer pequenas porções durante o dia, a cada 3 horas, ajuda a acelerar o metabolismo, o que faz as calorias serem queimadas pelo organismo em maior quantidade. Além disso, sem momentos de grande sensação de fome, a chance de comer mais do que o necessário diminui. Essa atitude também pode evitar problemas gastrointestinais, como o refluxo, além de melhorar o funcionamento do intestino.
